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Sentadillas

Cómo hacer bien las sentadillas

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Hoy veremos unos cuantos consejo para saber cómo hacer bien las sentadillas sin lesionarnos. Además, al final encontrarás los una trilogía de vídeos en mi canal de Youtube donde explico claramente cómo hacer las sentadillas, los beneficios de estas y cómo solucionar los problemas derivados de hacer sentadillas.

Las sentadillas son un ejercicio popular, tanto si se hacen con pesas como si se utiliza el peso corporal. Pero por diferentes motivos no siempre se hace correctamente.
Para asegurarnos de que hacemos las sentadillas adecuadamente, debemos prestar atención a nuestra posición inicial para evitar lesiones o agravar aquellas que ya tuviéramos previamente.

A continuación, te dejo algunos consejos básicos de cómo se debería realizar una sentadilla correctamente y que hay que tener en cuenta a la hora de hacerlas.

🔴 Las piernas deben estar separadas y abiertas un poco más que la distancia entre nuestras caderas. Con los pies apuntando hacia adelante o ligeramente abiertos.

🔴 Las rodillas semiflexionadas y la pelvis neutra. Con la espalda recta y la mirada al frente para evitar inclinarnos hacia adelante.

🔴 Todo esto evitará cargar innecesariamente las zona lumbar y repartir correctamente el peso del cuerpo. De esta manera, evitaremos lesiones.

🔴 Además, facilitará la coordinación entre la articulación de la cadera y la rodilla. Permitirá la inervación del glúteo y la contracción del cuádriceps y los isquiotibiales durante la realización del ejercicio.

En los próximos días hablaremos sobre cómo mejorar la movilidad de tren inferior para poder hacer una sentadilla y os daremos algunos consejos sencillos para hacerlos.

Y eso es todo por hoy. Comparte esta información con alguien a quien creas que puede ayudar y comentanos en nuestro perfil de Instagram o en Youtube cómo haces tu las sentadillas.

Y recuerda; Muévete mejor para moverte más.

Puedes ver la Trilogía de las sentadillas en nuestro canal de Youtube

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