La movilidad del tren superior junto con una postura adecuada de la articulación glenohumeral por medio de la retracción escapular no solo facilitará el rango de movimiento, sino que evitará lesiones del manguito rotador o contracturas debido a una hipercifosis o hiperlordosis. O dicho de otro modo, la excesiva curvatura de la columna dorsal y lumbar que también pueden acarrear lesiones en los discos vertebrales.
Pautas para realizar una correcta movilidad del tren superior
1. Realizar un calentamiento general siempre.
2. Calentamiento específico de las extremidades con movimientos de intensidad progresiva que produzcan un estiramiento dinámico. Aumento de la temperatura de los músculos y lubricación de las articulaciones.
3. Primar la rotación externa frente a la interna de las extremidades superiores por medio del estiramiento de banda elástica. Acabado en un isométrico y elongar a la vez la musculatura pectoral en caso de que esté inhibida.
4. Por medio del foam roller trabajar aquellas zonas como el dorsal que restringen la movilidad hacia arriba de los brazos. O si no tenemos foam roller, realizar un estiramiento estático de la musculatura dorsal. Esto hará que facilite la movilidad torácica en los ejercicios que hagamos, posteriormente durante nuestro entrenamiento.
5. Por último, realizar series de aproximación a la intensidad prevista en los ejercicios de nuestro entrenamiento progresivamente.
Aumentar el rango de movilidad permitirá un trabajo más eficiente de la musculatura. A la vez, ayudará a equilibrar la rotación interna y externa lo que a su vez mejorará la postura. Por lo tanto evitará molestias y dolor indeseados que pudieran traducirse en una lesión
Evidentemente hay más acciones posibles a realizar dependiendo del caso. Aunque éstas son las más genéricas y comunes.
Espero que os guste el contenido, y si quieres saber más sobre cómo ejercitarte, visita mi canal de Youtube. Encontrarás consejos para seguir mejorando tu salud.
