Entrenamiento de hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es tal vez el tipo de entrenamiento más popular, porque busca aumentar el tono o el volumen muscular y por lo tanto un aumento del tamaño del músculo y reducción de la grasa corporal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Su popularidad es debida a que en el mundo del fitness actual prima la estética y por lo tanto los músculos grandes y definidos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La forma de entrenar la hipertrofia es similar a la resistencia muscular, pero reduciendo el volumen y aumentando la intensidad, que para un entrenamiento de hipertrofia rondaría entre el 70 y el 85 por ciento.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Está ampliamente aceptado que el rango de repeticiones para entrenar la hipertrofia es entre 6 y 12, pero recientemente algunos estudios han confirmado que también es posible entrenar la hipertrofia por encima de las 12 repeticiones. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hay un factor especialmente importante para el entrenamiento de la hipertrofia, y es la alimentación. A diferencia de los otros tipos de entrenamiento, el objetivo de la hipertrofia está íntimamente relacionado con la alimentación y concretamente con una correcta distribución de las macros y superávit calórico. Sin el descanso, ingesta proteica y exceso calórico adecuado, el cuerpo humano no es capaz construir músculo (fase anabólica).⠀⠀
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Cabe destacar que el factor estético no es la única razón para entrenar la hipertrofia muscular. Los atletas, de élite o no, lo hacen para asegurar, mejorar o corregir pautas de movimiento en los diferentes deportes que practican, y así conseguir un mayor rendimiento. También es indicado para individuos con necesidades específicas, trastornos alimenticios, enfermedades metabólicas o rehabilitación, cumpliendo así una labor terapéutica.
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Si estás entrenando hipertrofia cuéntanos porque lo haces en comentarios. Saludos y ¡cuídate!